MindfulShift – Hjärnsmart träning för ett hållbart arbetsliv

Vill du skapa en arbetsvardag där du kan prestera väl – och ändå ha energi kvar till resten av livet?

"Programmet hjälpte mig att prioritera mig själv och få tillbaka fokus och energi. Framförallt har jag fått ett större lugn och ett hälsosammare förhållningssätt till stress!"

Du som vill prestera med kvalitet – utan att gå sönder på vägen.

Du som är van att leverera, men ibland undrar hur länge det håller.

Du som längtar efter ett nytt förhållningssätt till jobbet, stressen och dig själv.

Känner du igen dig?

Image

För dig som leder andra:

Du tar ansvar för både resultat och människor – men börjar undra hur du själv ska hålla i längden.Du vill leda med både skärpa och hjärta, utan att tömma dig själv på vägen.

Image

För dig som driver projekt och förändring:

Du är van att ha många bollar i luften – men pauserna blir sällsynta.

Du längtar efter en vardag där du kan skapa framgång, utan att förlora din närvaro.

Image

För dig som är egenföretagare eller specialist:

Du brinner för ditt arbete – men märker hur gränsen mellan jobb och vila suddas ut.

Du vill fortsätta utvecklas, utan att betala med din hälsa eller energi.

Ett paket för inre hållbarhet – under hela året

Det här programmet ger dig både verktyg och vägledning – för att du ska kunna förändra din arbetsvardag inifrån och ut. Det bygger på modern neurovetenskap, arbetspsykologi och beprövad hjärnsmart träning – med särskilt fokus på hur du kan omsätta det i en krävande arbetsvardag. Genom hela programmet får du också utforska olika mentala inställningar – som närvaro, tålamod och acceptans – och hur dessa kan tränas upp för att stärka både fokus, arbetsglädje och balans.

Bygg din mentala grundkondition

Du lär dig grunderna i mindfulness – och hur du använder dem i arbetsvardagen. Träningen bygger upp din mentala grundkondition, stärker din förmåga att fokusera, och hjälper dig hantera stress med mer närvaro, riktning och balans. Du får även stöd i att träna viktiga mentala inställningar som är avgörande för ett hållbart arbetsliv.

Träna när det passar dig

Du får tillgång till allt innehåll via en lättnavigerad app och kursportalen Mindful Work Academy – videolektioner, övningar, reflektioner och bonusmaterial. Du kan ta del av programmet var du än befinner dig – och återvända till materialet när du behöver det som mest.

Inspiration, påminnelser och gemenskap

Mindful Work Community erbjuder tre digitala LIVE-träffar varje månad samt en sluten medlemsgrupp. Här möts du av professionellt stöd, inspiration och ett sammanhang där du inte behöver prestera – bara vara, dela och växa. Du får möjlighet att utbyta erfarenheter, och utvecklas tillsammans med andra i samma situation.

Medlemsskapet Mindful Community

Som deltagare i MindfulShift ingår ett års medlemskap i vår community.

Här får du återkommande stöd i din praktik – och påminnelser som hjälper dig hålla kursen även när vardagen rullar på i högt tempo.

Detta ingår:

  • Tre live-träffar varje månad:

    Workshop (1,5 h): Fördjupning i ett aktuellt tema.

    Medlemsträff (1 h): Erfarenhetsutbyte och guidad träning.

    Mindful Friday (30 min): Morgonmeditation sista fredagen varje månad.

  • Onlineretreat en gång per termin.

  • Veckomejl med teman och påminnelser

  • Sluten community för stöd och delning.

Min starkaste intention med medlemskapet är att du ska lyckas etablera hjälpsamma vanor i din arbetsvardag som håller i längden – inte bara under en begränsad kurstid. Det finns tid att träna, att tycka sig hitta rätt, att sedan halka av banan igen och sedan fortsätta den inslagna vägen. Om och om igen. Tills du en dag märker att det inte finns något motstånd - att de hjälpsamma vanorna har blivit en naturlig del av ditt liv.

Det är därför medlemskapet sträcker sig över ett helt år – och självklart längre, för den som vill fortsätta.

Modul för modul – så bygger du en hållbar arbetsvardag

Onlinekursen MindfulShift består av åtta moduler som du går igenom i din egen takt.

Här får du en översikt över vad du kommer att få jobba med:

Modul 1: Grunden för din förändring

Du får en introduktion till programmet och hur mindfulness kan användas i arbetslivet. Fokus ligger på att hjälpa dig komma igång på ett sätt som passar din vardag – med stöd att skapa en hållbar plan och hitta ett meningsfullt syfte med ditt deltagande och din träning.

  • Introduktion till programmet och hjärnsmart träning

  • Grunderna i neuroplasticitet

  • Sätt dagliga rutiner – skapa ditt eget träningsprogram

  • Guidad övning: Avslappning & kroppskanning

Modul 2: Hitta tillbaka till fokus

Du får insikt i hur närvaro påverkar både din förmåga att prestera och ditt välmående i arbetsvardagen. Du lär dig arbeta mer fokuserat med mindre stress – och stärker din koncentration med övningar som passar din vardag.

  • Praktisk tillämpning i arbetslivet

  • Jobba med mindfulness, motverka multitasking

  • Mental inställning: Närvaro

  • Guidad övning: Avslappning & fokus

Modul 3: Hjärnan och den digitala världen

Du får syn på varför hjärnan har svårt att hantera dagens digitala arbetsmiljö – och vad du kan göra för att minska överbelastning. Du lär dig hantera mejl, multitasking och informationsflöde med mer tålamod, fokus och mental uthållighet.

  • Moderna utmaningar för en gammal hjärna

  • Utforska nya sätt att förhålla dig till e-post och digitalt brus

  • Mental inställning: Tålamod

  • Guidad övning: Fokus & tålamod

Modul 4: Är du effektiv eller bara aktiv?

Du får utforska vad som verkligen gör dig effektiv – i stället för bara upptagen. Med hjälp av konkreta verktyg tränar du på att prioritera, planera och möta arbetsvardagen med nyfikenhet och närvaro.

  • Prioritering och planering

  • Lär dig undvika ”action addiction”

  • Mental inställning: Nybörjarsinne

  • Guidad övning: Fokus & medvetenhet

Modul 5: Möten och kommunikation

Du får träna på att möta andra med närvaro och vänlighet – och skapa mer konstruktiva samtal och möten. Du lär dig använda mindfulness som en grund för både lyssnande och tydlig kommunikation.

  • Mindful kommunikation

  • Effektivare möten och bättre samtal

  • Mental inställning: Vänlighet

  • Guidad övning: Fokus & medvetenhet

Modul 6: Work–Life Balance

Du får konkreta verktyg för att skapa mer balans i vardagen – och stöd att utforska acceptans som ett mentalt förhållningssätt i både arbete och privatliv.

  • Vad innebär balans mellan arbete och fritid?

  • Gränssättning i ett flexibelt arbetsliv

  • Mental inställning: Acceptans

  • Guidad övning: Öppen medvetenhet

Modul 7: Förändring

Du får träna på att möta förändring med mer närvaro och flexibilitet. Fokus ligger på att släppa taget om det som inte längre gynnar dig – och bygga tillit till nya vägar framåt.

  • Navigera förändring med hjälp av hjärnsmarta verktyg för medvetenhet och riktning

  • Mental inställning: Släppa taget

  • Guidad övning: Öppen medvetenhet

Modul 8: Långsiktighet och hållbart resultat

Du summerar, integrerar och sätter riktning framåt – både i arbetslivet och livet i stort. Du får stöd att förankra din nya kunskap i vardagen, så att insikter blir till hållbara vanor över tid.

  • Hållbarhet, vägen vidare och fortsatt träning

  • Handlingsplan och fördjupad träning

  • Guidad övning: Eget val

Varför jag skapade det här programmet...

”Din chef måste få veta hur du har det!”

Det sa jag till en kollega en sen kväll på jobbet. Hon satt kvar på kontoret, jobbade över alldeles för många timmar och var på gränsen till sammanbrott. Samma ord ekade i mig när jag gick upp för trapporna till mitt eget rum. Hur var det med mig själv egentligen?

Jag satt ofta kvar om kvällarna, tyngd av en växande att-göra-lista och tankar på allt jag inte hunnit – nästa dragning i ledningsgruppen, budgeten, mejlen. Det var länge sedan jag sovit en hel natt eller känt mig nöjd med arbetsdagen. Jag kände mig ständigt otillräcklig, splittrad, och inte riktigt närvarande – varken på jobbet eller hemma. Någonstans djupt inombords visste jag att jag höll på att tappa det helt.

Dagen efter bokade jag ett möte med min chef. Det blev startskottet på en omvälvande resa. För mig ledde det till en sjukskrivning, ett möte med mindfulnessbaserad stressreduktion – och så småningom en ny karriär som coach och kursledare.

Sedan dess har min drivkraft varit att hjälpa andra att i tid hitta vägen till ett hållbart arbetsliv med både närvaro, riktning och återhämtning.

SommarERBJUDANDE – HALVA PRISET!

Just den här veckan – innan jag går på semester – får du möjligheten att ta del av hela MindfulShift-programmet till halva priset. Ett unikt tillfälle för dig som vill ge dig själv en riktig nystart – och möta hösten med nya vanor, mer fokus och inre hållbarhet.

Du får tillgång till:

  • Hela onlinekursen MindfulShift (Sammanlagt 8 moduler, 36 videos, övningsuppgifter och fördjupningsmaterial)

  • Ett helt års medlemskap i Mindful Work Community

  • Full tillgång till kursportal och app

  • Alla grupptillfällen spelas in

  • 20+ guidade övningar

  • Online support (vardagar 9–16)

  • Bibliotek med alla tidigare workshops (återhämtning, hjärnhälsa, sömn, AI med mera)

    Ordinarie pris kurs + medlemskap 15 000 kr (inkl moms)

BONUS

Dessutom ingår ett antal bonusprodukter i sommarpaketet:

  • Kurs om vänlighet och medkänsla (värde 4500 kr)

  • En föreläsning om stress & mindfulness (värde 1500 kr)

  • Föreläsning om sömn & återhämtning (värde 1500 kr)

  • 30 Mindful Work Breaks-guide (värde 500 kr)

    Totalt värde bonusmaterial 8000 kr (inkl moms)

➡️ EXKLUSIV SOMMARBONUS – ENDAST I VECKA 26!

Mindful Work Essentials – LIVE kurs (värde 8 500 kr inkl. moms)

Mindful Work Essentials är en fyraveckors introduktionskurs LIVE (via Zoom) där du i grupp får lägga grunden till ett mer fokuserat, lugnt och hållbart arbetssätt. Perfekt för dig som vill ha hjälp att komma igång. Denna kurs kommer att säljas separat för 8 500 kr efter sommaren – men du får den nu som en extra bonus i sommarpaketet.

📅 Startdatum: 18 september kl. 15.00–16.30 (pågår under fyra veckor, torsdagar kl 15.00-16.30)

Kan du inte vara med LIVE kan du ändå följa kursen - den spelas in och finns tillgänglig i kursportalen under hela ditt medlemskap.

Pris och anmälan

Nu får du allt detta (sammanlagt värde 31 500 kr)

– för endast 7500 kr!

Välj betalningsalternativ nedan:

Sommarpris 1500 kr 7500 kr (spara 888 kr)

Sommarpris 1250 kr 699 kr/månad (12 månader)

Det här är priset är ett engångserbjudande och gäller endast vid anmälan senast 30 juni 2025.

Dessutom: Anmäl dig senast 30 juni och få en extra månad på köpet!

Ditt medlemskap, med tillgång till allt som anges på den här sidan, gäller till och med 31 juli 2026

- men du betalar bara för 12 månader.

Det finstilta: Du binder dig för ett års medlemskap och får full tillgång till allt innehåll under hela perioden (*31 juli 2026) . Vill du fortsätta efter det första året, övergår medlemskapet till ett månadsabonnemang enligt då gällande villkor – som du när som helst kan säga upp.

7500 kr
(spara 888 kr!)

699 kr/månad
(12 månader)

MITT ERBJUDANDE

Du får tillgång till:

  • Hela onlinekursen MindfulShift (Sammanlagt 8 moduler, 36 videos, övningsuppgifter och fördjupningsmaterial)

  • Ett helt års medlemskap i Mindful Work Community

  • Full tillgång till kursportal och app

  • Alla grupptillfällen spelas in

  • 20+ guidade övningar

  • Online support (vardagar 9–16)

  • Bibliotek med alla tidigare workshops (återhämtning, hjärnhälsa, sömn, AI med mera)

    Ordinarie pris kurs + medlemskap 15 000 kr (inkl moms)

BONUS

Dessutom ingår ett antal bonusprodukter i erbjudandet:

  • Kurs om vänlighet och medkänsla (värde 4500 kr)

  • En föreläsning om stress & mindfulness (värde 1500 kr)

  • Föreläsning om sömn & återhämtning (värde 1500 kr)

  • 30 Mindful Work Breaks-guide (värde 500 kr)

    Totalt värde bonusmaterial 8000 kr (inkl moms)

➡️ EXKLUSIV SOMMARBONUS – ENDAST I DETTA PAKET!

Mindful Work Essentials – LIVE kurs (värde 8 500 kr inkl. moms)

Mindful Work Essentials är en fyraveckors introduktionskurs LIVE (via Zoom) där du i grupp får lägga grunden till ett mer fokuserat, lugnt och hållbart arbetssätt. Perfekt för dig som vill ha hjälp att komma igång. Denna kurs kommer att säljas separat för 8 500 kr efter sommaren – men du får den nu som en extra bonus i sommarpaketet.

📅 Startdatum: 18 september kl. 15.00–16.30 (pågår under fyra veckor, torsdagar kl 15.00-16.30)

Kan du inte vara med LIVE kan du ändå följa kursen - den spelas in och finns tillgänglig i kursportalen under hela ditt medlemskap.

Pris och anmälan

Nu får du allt detta (sammanlagt värde 31 500 kr)

– för endast 15000 kr!

Välj betalningsalternativ nedan:

Anmäler du dig senast 31 juli får du en extra månad på köpet!

Ditt medlemskap, med tillgång till allt som anges på den här sidan, gäller till och med 30 augusti 2026

- men du betalar bara för 12 månader.

Det finstilta: Du binder dig för ett års medlemskap och får full tillgång till allt innehåll under hela perioden (*30 aug 2026) . Vill du fortsätta efter det första året, övergår medlemskapet till ett månadsabonnemang enligt då gällande villkor – som du när som helst kan säga upp.

7500 kr
(spara 888 kr!)

699 kr/månad
(12 månader)

Vad tidigare deltagare har fått med sig från mina program...

"Mindre stressad, bättre struktur och mindre multitasking. Programmet har verkligen befäst nya vanor. Det räcker med en kvart om dagen."

Katrine Aslaksrud, egenföretagare

"Massa bra verktyg för att hantera sådant som stressar, och att jag har hittat ett sätt att meditera."
"De olika mindfulnessknepen har stärkt mig i att lugna hjärnan och fokusera på en sak i taget."

Marilyn Krukowski, projektledare och produktägare

"Verktyg för att få en bättre arbetsdag och bättre balans. Hanterar arbetsrelaterad stress bättre."
"Alla behöver vi paus i vardagen och ta oss tid att stanna upp lite."

Linda Hermansson, ekonomichef

"Konkreta tips på hur jag kan hantera både min arbetssituation och min vardag i övrigt."
"Att det finns hopp, det går att ta sig ur tunnelseendet och börja göra medvetna val!"

Åsa, docent

"Mycket tips och kunskaper om hur man får balans och mår bra."
"Det ger nya insikter om vad du och din hjärna behöver för att må bra."

Linda, kundtjänstchef

"Jag ville komma igång med mindfulness samt ändra mitt arbetssätt för att få mindre stressiga arbetsdagar. Jag fick det jag ville."
"Jag har fått flera verktyg att använda i mitt yrkesliv."

Sara, konsult

"Jag hade haft hög arbetsbelastning över lång tid. Mindfulness kändes som en hållbar väg för att få tillbaka energi."
"Bra koppling till arbetet, relevanta mindfulnessövningar och handfasta råd."

Maria, HR-chef

"Jag kände väldigt snabbt av effekterna av mindfulnessträningen och kunde fortsätta att jobba."


"Jag har fått verktyg för bättre balans mellan vad som är viktigt i livet och jobbet."

Carina, CFO

"Att kunna stanna upp och vara närvarande med mig själv och andra vilket ger väldigt mycket tillbaka."
"Programmet gav verklig möjlighet till en livsstilsförändring!"

Emelia, Senior Regulatory Affairs Manager

OM din guide

Maj Andrén

Jag har arbetat med människor i förändring i över 25 år – som HR-chef, coach och mindfulnesslärare. Jag är personalvetare i grunden, utbildad inom både MBSR och CBMT, och har själv utövat mindfulness i över två decennier.

Min passion är att bidra till ett hållbart arbetsliv – särskilt för kvinnor med höga krav, stort ansvar och ett starkt driv. Sedan 2010 har jag tränat chefer och medarbetare i organisationer som IKEA, Danone, IF och Post- och Telestyrelsen.

Genom åren har jag lärt mig vad som verkligen gör skillnad – inte bara i teorin, utan i verkliga arbetsvardagar. Med ödmjukhet och erfarenhet vägleder jag kvinnor som vill hålla hela vägen, prestera med närvaro och samtidigt må bra.

Jag bor i Ystad nära havet, barn och barnbarn – och åker gärna på tysta meditationsretreater när livet tillåter.

De tjänster jag erbjuder i dag är resultatet av allt jag har lärt, levt – och själv gått igenom.

Har du en fråga? Skicka gärna ett mejl till mig:

maj [at] mindfulwork [punkt] se

FAQ

Något du undrar över? Här är svar på vanliga funderingar.

Jag är inte särskilt “bra” på mindfulness – funkar det här ändå?

MindfulShift är inte ett meditationsprogram i traditionell mening, utan ett konkret träningsprogram särskilt utformat för arbetslivet. Du behöver inte kunna något i förväg – och det handlar inte om att släppa alla tankar eller sitta still i timmar. I stället får du enkla, vardagsanpassade övningar för att stärka fokus, stresstålighet och mental klarhet. Du behöver inte “tro” på något – bara vara nyfiken på att prova ett nytt sätt att ta hand om dig själv i arbetsvardagen.

Hur mycket tid behöver jag lägga ner?

För att du ska få effekt behöver du avsätta tid – men inte mer än du har. Jag rekommenderar att du planerar in ungefär en timme varje eller varannan vecka för att ta del av kursmaterialet, och kompletterar med 10 minuter om dagen för att träna mindfulness. Det är regelbundenheten som gör skillnaden – inte hur mycket du gör vid varje enskilt tillfälle. Du har tillgång till allt material under lång tid, och i medlemskapet ingår flera live-träffar varje månad. Vad du deltar i väljer du själv, beroende på vad som passar i just din vardag.

Jag har svårt att få något att “fastna”. Hur vet jag att det här ger resultat?

Det är många som känner så. Därför är programmet utformat med små steg, tydlig struktur och stöd över tid – så att du får hjälp att faktiskt bygga nya vanor. Det här är ingen quick fix, utan ett långsiktigt sätt att skapa hållbar förändring. Du gör jobbet – men du gör det inte ensam.

Hur fungerar LIVE-träffarna?

Träffarna har olika form och syfte – men gemensamt är att du alltid deltar på dina egna villkor.

I workshops får du en kort introduktion till ett tema, och möjlighet att reflektera eller testa övningar – antingen i grupp eller på egen hand. Medlemsträffarna är mer öppna och bygger på samtal och erfarenhetsutbyte i ett tillåtande sammanhang. Mindful Mornings är korta guidade meditationer med en enkel reflektion – ett stilla sätt att starta arbetsdagen tillsammans.

Workshops och Mindful Mornings spelas in så att du kan ta del av dem i efterhand. Medlemsträffarna är inte inspelade – just för att skapa trygghet och närvaro i stunden.

Jag har redan mycket på gång – är det här rätt tid att gå kursen?

Det är klokt att prioritera bland allt vi vill göra. Men om du längtar efter en hållbar förändring är det kanske just nu du behöver det här som mest? Programmet är byggt för att fungera mitt i ett krävande arbetsliv – inte i en avlägsen framtid.

Vad bygger innehållet på?

Programmet vilar på en tydlig metodik: mindfulness, neurovetenskap och arbetspsykologi. Du får verktyg som är förankrade i forskning och beprövade i praktiken – och som är anpassade för att fungera i det verkliga arbetslivet, inte bara på kurs eller retreat.

Har du en fråga? Skicka gärna ett mejl till mig:

maj [at] mindfulwork [punkt] se

© 2025 | Mindful Work Sweden | Allmänna villkor| Personuppgiftspolicy