MINDFULNESSRETREAT
ONLINE
En guidad heldag i tystnad med Maj Andrén
Lördag 21 november, kl. 8.30–16.00 svensk tid, via Zoom
En dag bara för din egen skull
När var du senast ostörd en hel dag, utan att telefonen avbröt?
Ibland räcker en enda dag, där du inte behöver prata eller formulera dig inför någon annan, för att du ska hinna samla ihop dig själv.
Du loggar in hemifrån, stänger av telefonen och guidas genom meditation, mjuk mindful yoga, reflektion och pauser, tyst tillsammans med andra och utan att behöva prestera eller planera något. Det blir en digital detox med tydliga ramar.
Tysta dagar är en del av mitt eget liv, ibland på en retreat och ibland hemma. Det här är mitt sätt att dela med mig av det de har gett mig, och dagen är öppen för alla, med eller utan erfarenhet av meditation.
“Maj är en så lugn, klok, varm och trygg ledare som gör det lätt att stanna upp, vara i närvaro och bara följa och vara. Majs ledning går rakt igenom datorn.”
Nina Engstrand, Egenföretagare
Sista anmälningsdag fredag 13 november. Begränsat antal platser.
Det här är för dig som...
Längtar efter stillhet men har svårt att få till den på egen hand
Märker att tankarna fortsätter i samma tempo även när datorn är stängd
Bär mycket ansvar, i arbetet eller i livet i övrigt, och har få naturliga pauser
Är nyfiken på hur det känns att möta dig själv i tystnad en hel dag
Vill stanna upp, tänka klart och stärka din inre stabilitet
Vill delta i tystnad, inom en trygg och tydlig ram
Söker ett avbrott från krav, prat och prestation – utan att resa bort
Därför erbjuder jag den här dagen
Jag heter Maj Andrén och har sedan 2009 lett mindfulnesskurser, coachingprogram och tysta retreatdagar för människor som längtar efter mer närvaro, klarhet och återhämtning mitt i allt som pågår, framför allt kvinnor i arbetslivet.
Själv återvänder jag regelbundet till tysta retreatmiljöer. Det är en förutsättning i ett samhälle där bruset sällan tystnar av sig självt.
För mig är retreater ett sätt att rensa huvudet från brus, låta tankarna gå färdigt och märka vad som är viktigt när inget annat pockar på uppmärksamheten.
Forskningen är ganska tydlig kring vad som händer när vi får sammanhängande perioder av tystnad och minskad stimulans.
Men jag vet också att du inte alltid har möjlighet att resa bort. Under pandemin blev det tydligt att stillhet inte kräver en avlägsen plats – den kan uppstå hemma, om ramarna är tydliga och du får rätt stöd.
Det är därför jag erbjuder den här dagen.
En retreat i tystnad mitt i din vardag, där du kan hitta tillbaka till fokus och närvaro.
Hela dagen är guidad, och du behöver inte prestera något för att vara med.
Så går retreatdagen till
En dag i tystnad kan se olika ut – här är hur vi gör.
Retreatdagen har en tydlig struktur och är utformad för att du ska kunna landa – utan krav på prestation eller interaktion. Allt sker via Zoom. Du är välkommen att ha kameran på – det skapar en känsla av sammanhang – men det är helt frivilligt.
Vi är tysta tillsammans, ändå är du aldrig ensam.
Vi börjar dagen tillsammans med en incheckning och introduktion. Du får veta vad som väntar, hur tystnaden fungerar och hur du kan skapa bästa möjliga förutsättningar i ditt hem.
Tystnaden inleds efter vår gemensamma start. Under dagen är chatten stängd för gruppen, men du kan alltid nå mig direkt om något skulle behövas.
Vi avslutar dagen tillsammans och bryter tystnaden gemensamt. Som avrundning får du också med dig några tips för att fortsätta öva på egen hand.
Resten av dagen växlar vi mellan:
Guidad mindfulnessmeditation
Mjuk mindful yoga
Reflektionstid
Korta pauser
Längre lunch i tystnad på egen hand
Allt sker i stillhet – utan krav på respons eller prestation. Jag håller strukturen och guidar dig in och ut ur varje moment.
“… det gick jättebra att delta online. Finns verkligen en fördel med online för jag fick uppleva gemenskap och samhörighet utan att prata med de andra deltagarna.”
Emma Dahlin, Terapeut
För att få ut det bästa av retreaten behöver du:
Ett rum där du kan stänga dörren och vara ostörd hela dagen. Det kan vara bra att använda hörlurar för extra avskildhet.
En dator eller surfplatta som står på en stadig yta, med ljud och webbkamera. Undvik att använda mobilen.
En plats för övningar – en matta, kudde och filt kan vara bra för din bekvämlighet.
Telefonen avstängd eller i ett annat rum under dagens pass, så att hjärnan får vila från flödet. Behöver du vara nåbar kan du titta till den på lunchen.
KUNDRÖSTER från tidigare retreat
“Den nya dimensionen var att vara tyst med mig själv utan att prestera eller göra utan bara vara. … Att det var ett längre sammanhållet tillfälle som jag på riktigt hade avsatt tid för. … Känslan satt kvar. … Ett fantastiskt lugn och insikten att tystnad med sig själv är väldigt kraftfullt.”
– Renée Jonson, Marknadsförare
“Jag har hört så mycket om Majs tysta retreater och ville testa det och förstå mer vad det kan vara. Samt att jag längtade efter en dag i tystnad och gemenskap. … Att det är en fantastisk möjlighet att stanna upp, vara i nuet och närvaro. Under vacker ledning, i tysthet och i gemenskap.”
– Nina Engstrand, Egenföretagare
“Det poppar upp en del insikter och reflektioner ett bra tag efter retreatdagen och det känns fint att det blir ringar på vattnet. Tack. … Ett lugn, ett utrymme att bara vara, reflektionstid, fokus på in- och utandning är ett lättillgängligt och fantastiskt verktyg i vardagen!”
– Lena, Massageterapeut
“Väl värd investering! Skönt med en längre paus från vardagen som hjälper dig att landa, utforska och öppna upp för nya perspektiv. Du blir tryggt vägledd av Maj som besitter så mycket kunskap och erfarenhet. Tillåt dig att nyfiket hänga med och se vad du upplever! Du kommer inte ångra det.”
– Emma Dahlin, Terapeut
En inbjudan till att möta dig själv i tystnad
Lördag 21 november, kl. 8.30–16.00, via Zoom
Retreat i ett eget format
Efter många års arbete med tysta retreatdagar – och erfarenhet av att leda både på plats och på distans – har jag utvecklat ett eget format:
En heldag i stillhet – online, fullt guidad, men i din egen miljö.
Du stänger ute bruset utan att behöva resa bort, och bjuds in till en dag av närvaro, struktur och inre riktning.
Jag har själv blivit så oerhört hjälpt av tysta retreater genom åren. Den här dagen är mitt sätt att ge tillbaka, och jag vill att alla som vill och kan ska ha möjlighet att vara med. Från och med den här hösten har helgretreaterna därför en egen prisnivå, skild från Mindful Works övriga workshops, program och medlemskap.
GRUNDPRIS
990 kr
inkl. moms
För dig som har möjlighet att betala grundpriset
ANPASSAT PRIS
590 kr
inkl. moms
För dig som har det tufft ekonomiskt just nu
Du väljer själv det pris som passar din situation. Jag frågar inte efter orsak, och du behöver inte förklara dig. Har du det tufft ekonomiskt just nu väljer du det lägre priset, och har du möjlighet att betala grundpriset väljer du det. Dagen är densamma för alla, oavsett vilket pris du väljer.
Sista anmälningsdag fredag 13 november. Begränsat antal platser.
Min professionella bakgrund
Jag har arbetat med människor i förändring i över 25 år – som HR-chef, coach och mindfulnesslärare. Jag är personalvetare i grunden, utbildad inom både MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) och CBMT (Corporate Based Mindfulness Training), och har själv utövat mindfulness i över två decennier.
Min passion är att bidra till ett hållbart arbetsliv – särskilt för kvinnor med höga krav, stort ansvar och ett starkt driv. Sedan 2010 har jag tränat chefer och medarbetare i organisationer som IKEA, Danone, IF och Post- och Telestyrelsen.
Genom åren har jag lärt mig vad som gör skillnad i verkliga arbetsvardagar. Med lång erfarenhet – och respekt för att varje väg ser olika ut – vägleder jag kvinnor som vill hålla hela vägen, prestera med närvaro och samtidigt må bra.
Jag bor i Ystad, nära havet, barn och barnbarn – och åker gärna på tysta meditationsretreater när livet tillåter.
Den här dagen är resultatet av allt jag har lärt, levt – och själv gått igenom.
FAQ
Något du undrar över? Här är svar på vanliga funderingar.
Jag har aldrig varit på retreat tidigare – kan jag ändå vara med?
Ja, absolut. Du behöver ingen tidigare erfarenhet av mindfulness eller tyst retreat. Det viktigaste är att du känner dig tillräckligt stabil för att vara i stillhet under en dag – och är nyfiken på att prova. Jag anpassar övningarna så att de passar alla, oavsett tidigare erfarenhet. I god tid före retreaten får du mer information om hur du kan förbereda dig för att dagen ska bli så bra som möjligt för just dig.
Passar retreaten om jag går igenom en tuff period?
Att delta i en tyst retreat kan vara både återhämtande och fördjupande – men kan i vissa fall också väcka starka reaktioner eller känslomässig sårbarhet. Under den här dagen ges inget individuellt samtalsstöd och det är därför viktigt att du känner dig tillräckligt stabil för att vara i tystnad på egen hand.
Om du just nu befinner dig i en livskris, upplever psykisk ohälsa eller står nära gränsen för utmattning – ta kontakt med mig i förväg, så stämmer vi av om retreaten är rätt för dig just nu.
Måste jag vara helt tyst hela dagen?
Tystnaden är en viktig del av retreaten, men det handlar inte om att prestera tystnad. Du deltar i guidningar och övningar via Zoom – i trygg samvaro, utan krav på att prata eller prestera. Det finns utrymme för pauser, rörelse och egen tid i stillhet.
Måste jag vara helt offline hela dagen?
Du rekommenderas att ha telefonen avstängd och undvika mejl, meddelanden och sociala medier – allt för att ge din hjärna en chans att vila och vara ostörd. Förvarna gärna dina nära och kära om att du inte kommer att vara tillgänglig mellan kl. 8.30 och 16.00.
Samtidigt har jag full förståelse för att livet ser olika ut. Kanske behöver du vara nåbar för barn, anhöriga eller andra viktiga skäl. I så fall kan du till exempel planera in att kolla telefonen under lunchen, eller under någon av de schemalagda pauserna – och då enbart det nödvändigaste.
Inför retreaten får du praktiska tips för hur du kan skapa bästa möjliga förutsättningar – utan att känna att du måste koppla bort hela världen.
Vad händer om det blir svårt att vara i stillhet så länge?
När tempot saktar ner kan både tankar och rastlöshet bli mer märkbara – särskilt om du är van att hålla högt tempo. Det är inget konstigt, och inget du behöver “hantera” på något särskilt sätt.
Retreatdagen är varsamt guidad med en tydlig struktur, så att du får stöd hela vägen – även i de stunder som känns lite utmanande. Vi växlar mellan olika former av stillhet: meditation, rörelse, vila och pauser.
Du får också praktisk information i förväg som hjälper dig att skapa en lugn ram kring dagen. Och om du är osäker på om retreaten passar just nu, är du alltid välkommen att höra av dig före anmälan.
Hur skiljer det sig från att bara meditera hemma själv?
Du får ett tydligt sammanhang, guidning och struktur, vilket gör det lättare att stanna upp och vara i stillhet. Du gör det i din egen miljö, men i sällskap med andra och med stöd av ett tryggt format.
Tidigare deltagare beskriver att ramarna och känslan av gemenskap gör stor skillnad. Det blir enklare att hålla fokus, släppa yttre intryck och ge dig själv en paus.
Vad behöver jag för att vara med?
En lugn plats där du kan vara ostörd under dagen, en dator eller surfplatta med Zoom, och gärna hörlurar.
Vi kommer att varva mellan sittande och liggande övningar, samt mjuk mindfulnessyoga – så det är bra om du har tillgång till en yogamatta eller annat mjukt underlag, till exempel en filt.
Du får mer praktisk information i god tid före retreaten, så att du kan förbereda dig i lugn och ro.
Kan jag använda mitt friskvårdsbidrag?
Skatteverket godkänner mindfulness som stresshantering inom friskvården, så stäm av med din arbetsgivare om du kan använda ditt friskvårdsbidrag och vad som gäller hos er.
Varmt välkommen att vara med den 21 november.
Redo att anmäla dig?
💬 Har du en fråga eller vill stämma av om retreaten passar just nu?
Skicka gärna ett mejl till mig:
maj [at] mindfulwork [punkt] se
© 2026 | Mindful Work Sweden | Allmänna villkor| Personuppgiftspolicy
Copyrights 2025 | Mindful Work Sweden| Allmänna villkor| Personuppgiftspolicy