MINDFULNESSRETREAT
ONLINE
Känner du hur tempot drar iväg – medan du själv halkar efter?
En chans att logga ut – för att hitta tillbaka till dig själv.
Du stänger ute bruset, loggar in hemifrån och guidas in i tystnad.
Utan krav. Utan distraktioner. Bara stillhet, närvaro och ny kraft.
Fredag 7 november
kl 7.30 -15.30
ANMÄLAN nu stängd!
Skriv upp dig på mitt nyhetsbrev så får du veta om nästa retreat före alla andra
– och andra tips för en mer hållbar arbetsvardag!
👇
Det här är jag, Maj. Den här retreaten är för dig som – liksom jag – ibland behöver en tydlig ram för att verkligen landa i dig själv.
Det här är för dig som...
Vill bryta av ett hektiskt schema med en dag för återhämtning och reflektion
Längtar efter stillhet och egentid – men har svårt att ge plats för det i vardagen
Ger mycket till andra, men har tappat bort vad du själv behöver för att må bra
Vill träna på att vara närvarande med dig själv – i tystnad, men i
tryggt sällskap
Söker ett avbrott från krav, prat och prestation – utan att behöva resa bort
Vill utforska och fördjupa mindfulness (oavsett tidigare erfarenhet)
En dag för medveten närvaro och varande
Dagens upplägg i korthet:
Start: Incheckning och introduktion kl. 7.30
Tystnad: Inleds kl. 8.00 efter gemensam start
Lunch: På egen hand i tystnad
Innehåll: Guidade mindfulnessövningar, meditationer och
reflektionstid, pauser.
Avslut: Tystnaden bryts gemensamt, retreaten avslutas kl. 15.30
Mer detaljer sänds ut efter anmälan.
För att få ut det bästa av retreaten behöver du:
Ett rum där du kan stänga dörren och vara ostörd hela dagen. Det kan vara bra att använda hörlurar för extra avskildhet.
En dator som står på en stadig yta, med ljud och webbkamera. Undvik att använda en mobil eller surfplatta.
En plats för övningar – en matta, kudde och filt kan vara bra för din bekvämlighet.
Så går retreatdagen till
En dag i tystnad kan se olika ut – här är hur vi gör.
Retreatdagen har en tydlig struktur och är utformad för att du ska kunna landa – utan krav på prestation eller interaktion. Allt sker via Zoom. Vi är tysta tillsammans, ändå är du aldrig ensam. Du är välkommen att ha kameran på – det skapar en känsla av sammanhang – men det är helt frivilligt.
Vi börjar dagen tillsammans med en incheckning och introduktion. Du får veta vad som väntar, hur tystnaden fungerar och hur du kan skapa bästa möjliga förutsättningar i ditt hem.
Tystnaden inleds efter vår gemensamma start. Under dagen är chatten stängd för gruppen, men du kan alltid nå mig direkt om något skulle behövas.
Resten av dagen växlar vi mellan:
Guidad mindfulnessmeditation
Mjuk mindful yoga
Korta pauser
Längre lunch i tystnad på egen hand
Allt sker i stillhet – utan krav på respons eller prestation. Jag håller strukturen och guidar dig in och ut ur varje moment. Vi avslutar dagen tillsammans och bryter tystnaden gemensamt. Som avrundning får du också med dig några tips för att fortsätta öva på egen hand.
Därför erbjuder jag den här dagen
Jag heter Maj Andrén och har i över 15 år lett mindfulnesskurser, coachingprogram och retreatdagar för kvinnor i arbetslivet – kvinnor som, liksom du, längtar efter mer närvaro, klarhet och återhämtning mitt i allt som pågår.
Själv återvänder jag regelbundet till tysta retreatmiljöer. Det är inte en lyx – utan en förutsättning i ett samhälle där bruset sällan tystnar av sig självt.
Men jag vet också att du inte alltid har möjlighet att resa bort. Under pandemin blev det tydligt att stillhet inte kräver en avlägsen plats – den kan uppstå hemma, om ramarna är tydliga och du får rätt stöd.
Det är därför jag erbjuder den här dagen.
En retreat i tystnad – mitt i din vardag.
För att du ska kunna återta fokus, närvaro och din egen kompass – där livet faktiskt händer.
Allt är guidad. Du är hållen.
Du behöver inte prestera – bara vara med.
En inbjudan till stillhet i höst
Retreat i ett nytt format
Efter många års arbete med tysta retreatdagar – och erfarenhet av att leda både på plats och på distans – har jag nu utvecklat ett nytt format:
En heldag i stillhet – online, fullt guidad, men i din egen miljö.
Du stänger ute bruset utan att behöva resa bort, och bjuds in till en dag av närvaro, struktur och inre riktning.
Värde 1990 kr (inkl moms)
Introduktionspris: 1390 kr inkl. moms
Sista anmälningsdag 31/10
(Begränsat antal platser)
ANMÄLAN nu stängd!
Skriv upp dig på mitt nyhetsbrev så får du veta om nästa retreat före alla andra
– och andra tips för en mer hållbar arbetsvardag.
Min professionella bakgrund
Jag har arbetat med människor i förändring i över 25 år – som HR-chef, coach och mindfulnesslärare. Jag är personalvetare i grunden, utbildad inom både MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) och CBMT (Corporate Based Mindfulness Training), och har själv utövat mindfulness i över två decennier.
Min passion är att bidra till ett hållbart arbetsliv – särskilt för kvinnor med höga krav, stort ansvar och ett starkt driv. Sedan 2010 har jag tränat chefer och medarbetare i organisationer som IKEA, Danone, IF och Post- och Telestyrelsen.
Genom åren har jag lärt mig vad som verkligen gör skillnad – inte bara i teorin, utan i verkliga arbetsvardagar. Med lång erfarenhet – och respekt för att varje väg ser olika ut – vägleder jag kvinnor som vill hålla hela vägen, prestera med närvaro och samtidigt må bra.
Jag bor i Ystad, nära havet, barn och barnbarn – och åker gärna på tysta meditationsretreater när livet tillåter.
De tjänster jag erbjuder idag är resultatet av allt jag har lärt, levt – och själv gått igenom.
FAQ
Något du undrar över? Här är svar på vanliga funderingar.
Jag har aldrig varit på retreat tidigare – kan jag ändå vara med?
Ja, absolut. Du behöver ingen tidigare erfarenhet av mindfulness eller tyst retreat. Det viktigaste är att du känner dig tillräckligt stabil för att vara i stillhet under en dag – och är nyfiken på att prova. Jag anpassar övningarna så att de passar alla, oavsett tidigare erfarenhet. I god tid före retreaten får du mer information om hur du kan förbereda dig för att dagens ska bli så bra som möjligt för just dig.
Måste jag vara helt tyst hela dagen?
Tystnaden är en viktig del av retreaten, men det handlar inte om att prestera tystnad. Du deltar i guidningar och övningar via Zoom – i trygg samvaro, utan krav på att prata eller prestera. Det finns utrymme för pauser, rörelse och egen tid i stillhet.
Måste jag vara helt offline hela dagen?
Du rekommenderas att ha telefonen avstängd och undvika mejl, meddelanden och sociala medier – allt för att ge din hjärna en chans att vila och vara ostörd. Förvarna gärna dina nära och kära om att du inte kommer att vara tillgänglig mellan kl. 8.00 och 15.30.
Samtidigt har jag full förståelse för att livet ser olika ut. Kanske behöver du vara nåbar för barn, anhöriga eller andra viktiga skäl. I så fall kan du till exempel planera in att kolla telefonen under lunchen, eller under någon av de schemalagda pauserna – och då enbart det nödvändigaste.
Inför retreaten får du praktiska tips för hur du kan skapa bästa möjliga förutsättningar – utan att känna att du måste koppla bort hela världen.
Vad händer om det blir svårt att vara i stillhet så länge??
När tempot saktar ner kan både tankar och rastlöshet bli mer märkbara – särskilt om du är van att hålla högt tempo. Det är inget konstigt, och inget du behöver “hantera” på något särskilt sätt.
Retreatdagen är varsamt guidad med en tydlig struktur, så att du får stöd hela vägen – även i de stunder som känns lite utmanande. Vi växlar mellan olika former av stillhet: meditation, rörelse, vila och pauser.
Du får också praktisk information i förväg som hjälper dig att skapa en lugn ram kring dagen. Och om du är osäker på om retreaten passar just nu, är du alltid välkommen att höra av dig före anmälan.
Hur skiljer det sig från att bara meditera hemma själv?
Du får ett tydligt sammanhang, guidning och struktur – vilket gör det lättare att faktiskt stanna upp och vara i stillhet. Du gör det i din egen miljö, men i sällskap med andra och med stöd av ett tryggt format.
Många upplever att ramarna och känslan av gemenskap gör stor skillnad – det blir enklare att hålla fokus, släppa yttre intryck och verkligen ge sig själv en paus.
Vad behöver jag för att vara med?
En lugn plats där du kan vara ostörd under dagen, en dator eller surfplatta med Zoom, och gärna hörlurar.
Vi kommer att varva mellan sittande och liggande övningar, samt mjuk mindfulnessyoga – så det är bra om du har tillgång till en yogamatta eller annat mjukt underlag, till exempel en filt.
Du får mer praktisk information i god tid före retreaten, så att du kan förbereda dig i lugn och ro.
🔗 Redo att anmäla dig?
💬 Har du en fråga eller vill stämma av om retreaten passar just nu?
Skicka gärna ett mejl till mig:
maj [at] mindfulwork [punkt] se
© 2025 | Mindful Work Sweden | Allmänna villkor| Personuppgiftspolicy
Copyrights 2025 | Mindful Work Sweden| Allmänna villkor| Personuppgiftspolicy